Saca más provecho a tu dieta (IV)

Entre los ejercicios que deberías tener en mente, tenemos:

-Para endurecer y reducir el abdomen. Para poder bajar la barriga, el secreto está en combinar los ejercicios abdominales con cardiovasculares del tipo aeróbico, como es el steps, que nos va a ayudar a la hora de perder la grasa de la zona.

-Tonificar los glúteos. Nuestras mejores aliadas van a ser las famosas “sentadillas”, para conseguir los tan deseados glúteos firmes y sin celulitis. Debes hacer una serie a diario y comprobarás, en muy poco tiempo, los buenos resultados. ¿Cómo se hace? Debes ponerte de pie con los pies separados. Vas a tomar aire mientras doblas las rodillas y vas a bajar, muy lentamente, el cuerpo, como si te fueras a sentar sobre una silla. Cuando estés en la posición más baja, vas a empezar a ascender, eso sí, mientras expulsas el aire. Una vez que llegues arriba, vas a tener que empezar de nuevo el ejercicio.

-Fortalecer las piernas y los brazos. Si quieres que te aumente la musculatura de las piernas, aquí tienes una forma muy divertidas que te va a ayudar a hacerlo: debes ir a correr a la playa o subir y bajar escaleras, eso sí, muy rápido -ni se te ocurra hacerlo, sin haber calentado-. Para la zona de los brazos, los deportes de equipo, como es el baloncesto o el voleibol son muy recomendable, para que te puedas olvidar de la rutina del día a día.

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Saca más provecho a tu dieta (III)

Recuerda que, practicar deporte, también va a ser una gran opción, ya que te va a ayudar a la hora de reducir la tensión y vas a lograr la relajación necesaria, como para poder controlar la ansiedad de comer y poder llevar una dieta, con verdadero éxito. Por otro lado, el ejercicio va a activar nuestro metabolismo y, si lo sumas al gasto energético extra, va a hacer que quemes más calorías y, por esta razón, vas a lograr adelgazar más y lo harás más rápido. Eso sí, no es necesario hacer mucho ejercicio, con que camines a lo largo de una hora, cada día, o ir en bicicleta, va a ser suficiente. Debes recordar que, para tener éxito, la constancia va a ser la base. Si lo que buscar es redefinir o tonificar tu cuerpo, lo importante es saber acompañar la actividad cardiovascular con una serie de ejercicios, que van a se ideados, de manera especial, para aquellas zonas del cuerpo que se ven más afectadas, a causa de la tan temida flacidez. Eso sí, ten en cuenta que hay una serie de ejercicios, que van a ser recomendables, según cual es tu zona de trabajo, la más problemática, pero eso lo trataremos en otros artículos.

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Saca más provecho a tu dieta (II)

Ahora trataremos esos trucos, que nos van a ayudar a la hora de frenar el momento, en el que comemos de manera compulsiva y de forma casi automática, como son los siguientes:

-Antes de ponerte a comer, debes estar segura de que lo haces ya que tienes hambre.

-Debes dejar de comer cuando notes que te has saciado.

-Cuenta hasta 10, antes de sentarte a comer. Esos segundos te van a ayudar a poder reflexionar e identificar, si la sensación de hambre es por impulso o si, realmente, estás ante una necesidad fisiológica.

-Debes tomar 5 comidas, cada día.

-Debes comer sentada y sin tener prisas.

-Hay que masticar, de manera lenta, para poder favorecer la sensación de saciedad.

-Debes intentar comer siempre, en el mismo lugar y a la misma hora.

-No debes realizar otras tareas, mientras estés comiendo.

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Saca más provecho a tu dieta

Junio se ha convertido en el mes de las dietas, para muchas personas. Estamos ante los días previos a las vacaciones y tenemos que ponernos manos a las obras, para poder perder tus kilos de más, antes de lucir el biquini. Y, esto no es sencillo, pues muchas personas sufren, durante estos días, con mal humor, bastante nerviosismo e, incluso, en algunos casos, episodios de ansiedad. Hay que recordar que, en muchos casos, el estados emocional puede llegar a influir en nuestra manera de alimentarnos y es una de las causas por las que las personas cometen el error de caer en los atracones o en las comidas compulsivas. Y, es que la tristeza, la ansiedad, el mal humor o el aburrimiento son algunas de las causas por las que las personas suelen confundir el hambre real con la necesidad de satisfacer esos vacíos, con grandes cantidades de comida. Para poder combatir esta relación emocional que se suele tener con la comida, debemos aprender a controlar la odiada ansiedad y diferenciar si lo que sentimos es, de verdad, hambre. Pero, no es tan complicado como pensamos, ya que nos encontramos con algunos trucos, que nos van a ayudar a la hora de frenar el momento, en el que comemos de manera compulsiva y de forma casi automática.

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